让孩子长高的秘密,就藏在他们的早餐里!
来源:北京联合诊所    时间:2023-08-08 18:07:43

据世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。 相信许多家长都操心孩子的身高问题,希望孩子能抓住身体发育的关键期,拥有理想身高。为此,不惜用上一切“手段”:吃钙片、打“生长激素”、使用“增高”器材、跳高跳绳…… 然而,这些都有效果吗? 对于长高这件事,究竟有没有窍门? 小编这就带您一起看看!

关于“身高”这件大事

想知道孩子日后可能会长多高?目前,有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式:


(资料图)

儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

如果计算后,孩子的身高不理想,也不用太担心,因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。 遗传因素对身高的影响很大,但最多不超过80%。就像篮球运动员林书豪,他的爸爸妈妈只是普通人的个头,都没有达到一米七。而林书豪自己的身高却已经超过了一米九,远远的超过了遗传身高范围。 这就是非遗传因素充分地发挥了作用。也就是说,孩子的身高“7分靠遗传,3分靠打拼”。如果家长们正确助力发育,孩子就能有8~15cm的上升空间。所以,想要帮娃突破遗传身高的宝爸妈们别灰心,把握住春季这个“长高黄金期”,做对这几点,孩子长高不再愁!

助娃长高“小秘籍”

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秘籍一:藏在“早餐”里

1917 年,在挪威的奥斯陆市,为了让孩子有更好的营养和体格,市政府决定给孩子“拨款吃早餐”。 他们邀请奥斯陆大学教授 Carl Schiøtz 精心设计了一种营养早餐——奥斯陆早餐。 包括:

带有奶酪或者鳕鱼肝酱的面包或脆饼

一种蔬菜或者水果(生)

全脂牛奶

一勺鳕鱼鱼肝油

一段时间后,奥斯陆早餐就取得了非常好的成绩: 据当时书籍和媒体报道,神奇的奥斯陆早餐让挪威14岁青少年平均身高提升了近10厘米。 从成分看奥斯陆早餐食谱的营养十分丰富:

全麦面包含有丰富的碳水化合物。

奶制品是钙和优质蛋白的良好来源。

新鲜蔬果提供了微量元素和维生素。

鱼肝油则可以让孩子获取维生素 A 和 D,这两者都和骨骼发育密切相关。

不过,奥斯陆早餐并不适合当今我国青少年儿童的肠胃和饮食习惯,【不建议直接照搬】,但【选择不同大类且营养丰富的食物并合理搭配】,是一份合格的营养早餐的基本核心。这里我们给家长介绍一个早餐搭配的黄金公式: 这四大类食物,大家可以按照以下的食材,挑选出和家庭进食习惯最吻合的进行组合。

主 食:

全谷物(及其制品):燕麦片、小米、黑米、糙米、全麦面包

精制谷物:大米、白粥、面条、包子、馒头等

薯类和杂豆类:红薯、紫薯、芋艿、山药、红豆、绿豆等

蛋/肉/鱼/虾:

鸡蛋(煮/蒸/炒 )、鹌鹑蛋、猪肉、鸡肉、虾肉、鳕鱼肉

蔬 菜:

深绿色蔬菜:比如小油菜、西蓝花、茼蒿、豌豆苗、菠菜

红橙色蔬菜:胡萝卜、南瓜、番茄、彩椒等

其他蔬菜:土豆、白菜、芹菜等

水 果:

梨、苹果、草莓、香蕉、桃、葡萄等

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秘籍二:藏在“运动”里

研究表明,经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm! 这些有利于孩子长高的运动,家长们快拿小本本记下来:

单杠悬垂

单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复。

爬墙摸高

面对墙壁而立,在墙上预先划一条标记线,然后,让孩子踮起脚尖,双手手指沿墙尽量向上伸展,设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

纵跳摸高

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。

游泳

孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动,并且游泳的时间不要过长。

篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动,可以进行这方面的练习。

必须要提醒各位家长,一切运动都要适度,要根据孩子的情况量力而行。千万不要“拔苗助长”。 前段时间,杭州一位妈妈为了让13岁的女儿突破“160大关”,每天让女儿跳绳3000个。 女儿深知妈妈良苦用心,一直咬牙坚持,直到突然感到左膝钻心般的疼痛,才对妈妈哭诉。 经医生检查,女儿患上了胫骨结节骨骺炎。

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秘籍三:藏在“睡眠”里

想要孩子长高,还有一个不可缺少的条件,那就是:“睡得好”。 因为促进孩子长高的生长激素,一大部分是在夜间分泌的。 在孩子的睡眠上问题上,我们除了要保证充足的睡眠时间,还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时,爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境,入睡前不要让孩子看电视,不做剧烈运动,孩子睡觉时,父母尽量不要大声说话,调低电视、手机、电脑等音量。 最后,提醒各位家长,着急孩子长高也千万不要陷入一些误区里:

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误区一:一提长高就补钙

虽然钙对孩子来说很重要,但“补钙”可不能盲目补。 要知道,补钙过量不但会造成孩子便秘,还会引起骨骼和外器官钙化。而且,过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。 其实,一般来说,孩子日常饮食正常、均衡,一般可以摄取足够的钙。 除了钙,还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略,那就是维生素D,其作用是促进身体对钙质的吸收。 春天多让孩子晒太阳,就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样,是非常有助于孩子增高的。 不过,由于合成的量非常有限,所以如果孩子体内缺乏维生素D,就需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。

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误区二:生长激素、增高药

各种“增高药”、补品、保健品,尤其是标榜能长高的口服液,大多添加了激素,很容易诱发孩子性早熟,导致骨垢线提前闭合,反而容易让孩子长不高!

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误区三:“增高”器材

现在市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”器材。 这些器材只能短暂的增加关节间隙,休息后就会立刻恢复,对娃的最终身高并没有太大的作用,还容易带来损伤,得不偿失! 每个孩子的生长规律并不一样,我们必须要正常对待,在遵循生长规律的基础上,再辅以有利条件。 有时候,爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念,日日念叨、天天补钙,各种营养齐上,但揠苗助长只能适得其反,不如放下“执念”,无论孩子长得多高,收获一个健康体魄,都是最重要的!

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